Relationell närvaro – när kontakt inte handlar om mer tid, utan om att vara där

Många par kommer till terapi och säger samma sak:

“Vi har inget gemensamt längre.”

“Det känns som att vi lever parallella liv.”

“Vi har vuxit ifrån varandra.”

Orden låter tunga. De bär ofta på sorg, frustration och uppgivenhet.

Jag möter detta både hos par – och hos individer som längtar efter mer kontakt i sina relationer.

Vad menar jag med relationell närvaro?

Relationell närvaro handlar inte om att göra mer tillsammans.

Det handlar inte om fler dejtkvällar, fler samtal eller fler gemensamma aktiviteter – även om sådant ibland kan hjälpa.

Relationell närvaro handlar om hur vi är med varandra när vi väl möts.

Är jag känslomässigt tillgänglig för dig?

Är jag nyfiken på din inre värld?

Kan du känna att du betyder något för mig – just nu?

Två personer kan tillbringa varje kväll tillsammans och ändå känna sig ensamma.

Andra kan ses mer sällan men uppleva en stark känsla av samhörighet. Skillnaden ligger sällan i mängden tid – utan i närvaron.

När “vi” döljer det som gör ont

När ett par säger “vi har inget gemensamt” finns det ofta två helt olika upplevelser bakom orden.

Den ena kan känna sig ensam och längtande. Den andra kan känna sig förvirrad, kritiserad eller ganska nöjd – utan att förstå vad som saknas.

Det är därför jag ofta vill hjälpa par att gå från “vi” till “jag”.

När någon vågar säga:

“Jag känner mig inte vald.”

“Jag saknar att känna mig viktig.”

“Jag längtar efter att du ser mig.”

…då börjar något skifta.

Relationell närvaro börjar alltid i att äga den egna upplevelsen.

De fem sanningarna – och varför ärlighet är en handling av närvaro

I boken Kärlek utan tjafs beskrivs det som kallas de fem sanningarna till frihet – en påminnelse om att verklig närhet bygger på förmågan att möta sanningen, steg för steg.

I mitt arbete ser jag att allt nästan alltid börjar med de första och mest grundläggande nivåerna av ärlighet:

att våga se sig själv, förstå sina reaktioner och sätta ord på sin egen inre upplevelse.

I relationer handlar ärlighet inte om att säga allt till alla hela tiden.

Det handlar om kontakt.

Om att kunna säga sanningen om sig själv – med ansvar, timing och omsorg.

Inte som ett vapen. Inte som kritik.

Utan som en inbjudan till närhet.

Det är lättare att säga:

“Vi har tappat gnistan.”

Än att säga:

“När du är på din telefon på kvällarna känner jag mig oviktig, och det gör ont.”

Den senare meningen kräver relationell närvaro.

Både från den som vågar uttrycka sig – och från den som är villig att lyssna.

Ofta vill vi inte att vår partner ska lösa problemet, utan att hen ska förstå oss och känna viljan att finnas där.

Till exempel:

“Jag kan förstå att du känner dig oviktig när jag sitter med telefonen hela kvällen. När jag tänker efter är det rimligt. Jag vill lägga undan den mer – för du och vår relation är viktig för mig.”

Relationell närvaro handlar om kontakt – känslan av att kunna nå varandra, vara emotionellt tillgängliga och känna sig betydelsefull.

I terapin kallas detta ofta för anknytning, men i vardagen upplevs det som just kontakt.

Anknytningens (kontaktens) grundfråga

Bakom mycket av det vi kallar konflikter eller distans finns ofta en enkel, men sällan uttalad fråga:

Finns du där för mig?

När den frågan inte får svar, om och om igen, skapas avstånd.

Inte för att kärleken nödvändigtvis är borta – utan för att tryggheten börjar svikta.

Relationell närvaro är vårt sätt att svara:

Ja, jag är här. Du betyder något för mig. Jag försöker nå dig, även när det är svårt.

Relationell närvaro går att öva

Relationell närvaro är inte något man har eller inte har.

Det är något man kan bli medveten om, träna och fördjupa – särskilt med stöd.

I samtalsterapi får du möjlighet att:

• sätta ord på din inre upplevelse

• förstå dina reaktionsmönster

• utforska vad anknytning betyder just för dig

• öva på att vara närvarande, även i det sårbara

  
  

När du inte vill ge upp – men inte heller fortsätta som nu

Om du längtar efter mer närhet, mer ärlighet och mer kontakt i dina relationer är du inte ensam.

Det betyder inte att något är fel på dig – eller på er. Ofta handlar det om att språket för närvaro ännu inte finns på plats.

Jag arbetar med individer och par som vill förstå sina relationella mönster djupare, stärka sin relationella närvaro och skapa tryggare anknytning – både till sig själva och till andra.

Om något i den här texten berörde dig, är du varmt välkommen att läsa mer om hur jag arbetar eller ta kontakt när det känns rätt för dig.